很多女同胞认为，美肤主要取决于先天的肤质和后天选用的护肤产品。实际上，这只是一部分，其实，如果合理搭配饮食，皮肤则更加自然。饮食不对，怎么护肤都没用。

推荐肤色不好食用的药膳

1、肤色黯沉

中医多认为是肾虚或肾水不足所致。

肾气不足，通常是因为太过疲累所致，因为中医认为“劳伤肾气”，肾气先天不足要补肾。

如果后天的问题则要健脾来补气，常用又可以很简单取得的补肾食物包括黑芝麻糊、桂圆等，药材则以何首乌最常见，至于淮山，也就是由山药制成的药材则可补肾又健脾，若有脾气虚问题者也可加党参、黄花。

2、脸色铁青

脸色铁青的人肤色其实算白，但是因为缺乏血气，而使得肌肤白得不好看。

但可别急着补血改善肤色，因为这类型的女性通常是平常吃太多冰冷食物，或是夏天爱待在空调房等而引起所谓的宫寒体质，由于火气不足，因此容易怕冷及痛经，必须温经散寒，改善虚寒体质，肤色红润后自然衬出皮肤的白皙。

可用肉桂(桂枝)、附子、细辛等，简单的食疗则可饮用热的生姜红糖水，而利用艾叶薰脐也具有温经散寒的效用，改善好气色。

3、皮肤粗糙

皮肤如果粗糙，脸色就会不均匀而斑斑点点，这类型通常是因为阴血不足，内有燥火引发的皮肤易长赘物，要护肤就得从滋阴及清内热做起。

熬夜易引起阴虚火旺，这类型也很容易失眠，火旺则容易引起牙龈浮肿，精神常有焦虑及便秘、口干及眼睛酸涩。

可以多用薄荷、荷叶及鱼腥草等草药材清火，绿豆和仙草也是很好的清内热食物，食物则建议可吃猪肉或鸭肉来补肾阴。

吃出好肌肤的食物推荐

1、鱼肉：紧致肌肤

要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更好了。

鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。

2、牛肉：吃出好脸色

牛肉中含有大量的锌元素，每百克牛肉含锌4.73毫克。

锌具有使皮肤柔滑细腻，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。

每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了。

吃牛肉时可搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分，如维生素C、钙、磷、铁等，此外洋葱还含有栎精，这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。

3、鸡肉：让秀发亮起来

充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。

鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。

如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。所以，要想获得健康的秀发，可多吃鸡肉。

除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效。

4、杏仁：给你坚固的指甲

粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。

每天吃一些杏仁，就可得到身体所需的维生素E。

5、苹果：吃出洁白牙齿

苹果中含有一种多酚类，极易在水中溶解，因而易被人体所吸收。另外，在所有含有维生素C的水果中，以苹果的含量最高。

富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中可分泌大量的唾液，唾液能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。

6、鸡蛋：天然防晒佳品

鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”。

人们都知道：太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的。

此外，鸡蛋中的硒元素还可以降低你患上皮肤癌的几率。所以，要保护好你的皮肤，每天你应该吃一个鸡蛋，或者服用硒元素片剂。

肤色不好尽量少食用的一些食物

1、少吃富含酪胺酸的食物

酪氨酸是黑色素的基础物质，黑色素是由酪氨酸经过酪氨酸酶的作用转化而来的，如果酪氨酸摄入减少了，那么合成黑色素的基础物质也就减少了，黑色素减少了，皮肤自然也就变白了。

所以应该少食富含酪氨酸的食物，如马铃薯、甘薯等。

2、避免食物不均衡

健康的人体体液呈弱碱性的，平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。

多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖类等强酸性的食物的摄入量是保持体液呈弱碱性良好状态，防止和淡化色斑的要则。

3、少吃感光蔬菜

芹菜、香菜、茴香、白萝卜等都是容易吸收阳光中紫外线的食物，会导致色素沉着加速，产生色斑是肌肤变黑。

因此出门前不应该食用这些蔬菜，而是应该多食一些富含维生素C的蔬菜和水果，如猕猴桃、番茄、草莓、桔子、花菜等。

4、少吃油炸食物

油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，所以应尽量少食。

平时不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、菠菜、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

5、少吃含添加剂的食物

鸡精、防腐剂、人造色素等食物添加剂，会加重内脏的负担不利于排出黑色素而导致形成黑斑及雀斑。